nogi trening

[...] ok. 60 min. Rozgrzewka; głębokie przysiady 3x20; wykroki 3x10 (na każdą nogę); martwy ciąg (6kg) 3x20; unoszenie bioder w pozycji leżącej 3x20; w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) do góry 3x10 (na każdą nogę); w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) na boki 3x10 (na każdą nogę); leżenie bokiem - unoszenie zgiętej [...]

[...] dieta została oceniona, czas na trening. Z tego co wyczytałem dla początkujących 'pudzianów' najlepiej nadaje się FBW, dlatego też taki trening pod siebie ułożyłem: PLAN A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: drążek szeroki chwyt 3s klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3s barki: military press 2s biceps: sztanga łamana na [...]

Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]

Witam. Właśnie skończyłem 1 cykl kreatynowy. Najbardziej zależało mi na ruszeniu wagi i dlatego jestem zadowolony (+4-5kg). Mierzyć się nie mierzyłem i na razie nie mam zamiaru. Waga: 77kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: split 3x w tygodniu Korzystając z promocji zakupiłem gainer OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 [...]

[...] 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10/10/10/10 unoszenie ramion w przód (Sztanga) 4s 12/10/8/6 ok. godz. 19 - do 20 rower. wtorek - rower sroda triceps + nogi Nogi Przysiady 4s 12/10/8/6 Unoszenie nog w lezeniu 4s 12/10/8/6 wspiecia na palce 4s 15/15/15/15 Tric Francuskie wyciskanie 4s 12/10/8/6 Pompki na poreczach 4s [...]

[...] Mój cel: przede wszystkim chcę czerpać przyjemność i korzyści z ruchu – przy siedzącej pracy to konieczność. Poprawić jakość ciała, pozbyć się nadmiaru tłuszczu (te paskudne nogi). Uporządkować dietę – proporcje btw, „rozruszać” leniwy metabolizm. Z proponowanych treningów wybieram ten dla zielonych :) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: [...]

[...] 12,12,10 wyciskanie francuskie 12,10,8 sciaganie z wyciagu gornego nachwytem 12,10,10,8 w lezeniu jednorocz prostowanie 12,10,10 BRZUCH: 2dni trening i dzien odpoczynku nogi robie w sobote na innej silowni poniewaz moja jest nieprzystosowana do robienia NOG pozatym nie mam problemu z nogami bo gralem w pilke nozna 8 lat. nogi robie na innej [...]

witam, sprawdzcie czy ten plan na praktycznie początkującego będzie dobry: PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps+przedramie, plecy + triceps, nogi(z łydkami)+barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] dające ostro w kość barkom i tricepsom. Aktualnie jestem przy koncepcji: 1. plecy + tył barków 2. klatka rozciąganie + przód i bok barków + triceps 6 serii 3. wolne 4. nogi i brzuch 5. biceps 8 i triceps 12 serii + tył barków 6 i 7 wolne 1. DZIEŃ //GRZBIET Podciaganie na drązku podchwytem Max xx wiosłowanie w opadzie tłowia 5x10 sztrugsy [...]

[...] trafiała się przerwa, albo byle jakie ćwiczenie (bez planu itd.). Moim problemem zawsze była genetyka. I to niemałym problemem. Najgorszy typ budowy: duże biodra, grube nogi i dupa, wąskie barki. Do tego dochodził spory wzrost, co powodowało, że wyglądałem naprawdę źle. Teraz się to trochę unormowało, bo barki urosły w obwodzie co nieco. [...]

wiek:21 waga:96kg wzrost:190cm staz na siłowni:3 lata chodziłem na silownie z 3 lata lecz teraz miałem przerwę 2 lata i trochę obroslem i chcem zredukować trochę i nabrać siły,poczytalem troche i kilka pytan mam Wybralem trening FBW+aeroby trening 3x w tyg. treningiem ABA A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Trening prowadzę 3 razy w tygodniu. Brzuch robię pod koniec każdego treningu. Proszę o analizę planu Pozdrawiam Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 4s - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Uginanie nóg w leżeniu 4s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] + sznur na triceps(na wyciagu gornym) po 3 serie wszedzie (15,12,10) (nie wiem czy to nie bedzie malo na moją oporną rękę, gdyż reaguje ona na dużą ilość seri) barki nogi: butterfly 4 serie (tył barków) Wyciskanie na barki (maszyna) 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek przodem 3 serie (obie sztangielki na raz [...]

[...] * 10 minut biegu + 10 min. rowerku + 10 minut stepu * 15 min rowerku + 15 min stepu * 20 min rowerku + 10 min stepu * 30 min rowerku (ćwiczenie ogólnorozwojowe które wpływa głównie na nogi i brzuch) * 30 min stepu ( ćwiczenie doskonale wpływa na pośladki) Dopuszczalne jest robienie każdego dnia innego wariantu. TRENING NA REDUKCJE z Rzezba :)

[...] na tricpes za lekki, ale nie mam pomysłu co zrobić. Głównie chodzi mi o rozbudowanie mięsni klatki piersiowej i całych rąk czyt. tricepsa, bicepsa, barków, na plecy i nogi jeszcze przyjdzie czas. Także prosiłbym abyscie powiedzieli mi, którą partie z którą łączyć i ile razy w tygodniu takie partie trenować. Dla scisłosci powiem, iż po [...]

[...] 12 powtórzeń) Uginanie hantli siedząc ze skosem najwyższym na ławce bez suplinacji - 3s (do 12 powtórzeń) Uginanie sztangi stojąc - 3s (do 12 powtórzeń) Piątek - barki, nogi + brzuch + przedramię Nogi: Przysiady - 4s(do 12 powtórzeń) Przysiad wykroczny - 2s ( do 12 powtórzeń) Wspięcia na palce - 3s (nawet po 20-30 powtórzeń) Barki: [...]

[...] w udo mialem okropny bol przez caly dzien, dzis juz jest po 2 dnaich nieco lepiej, ale nie wydaje mi sie to normalne, chociaz zaczerwienienia nie ma to nie moglem wczesniej nogi podniesc. Towar jest z Vasta i mam dylemat, co dalej robic? Wypierdzielic to do kosza? Mialem pierwszego strzala z propa PMP i po nim jakies pobudzenie chociaz mialem. [...]

Witajcie, Kupilem sobie trening na mase na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) [...]

[...] (bieżnia) + 45min bieżnia śr: 90min aero (rower/bieżnia) cz: 45min siłownia (plecy+triceps) + 45min aero (bieżnia/rower) pt: 90min aero (rower/bieżnia) so: 60min siłownia (nogi+barki+brzuch) nd: wolne. Dieta: Przyjąłem zapotrzebowanie 2900kcal i odjąłem 300 na początek dla 2600kcal, rozkład BTW: B: 2,1g/kg - 197g T: 1,3g/kg - 122g W: 1,9g/kg - [...]

[...] o wiele wiecej juz zrobic wiec tak szybko sie nieznudzi dotychczas cwiczylem ok 3-4 razy w tygodniu moj nowy plan jest na 4(2dni silownia 1 dz przerwy)lub 5 dni : pon: nogi, przedramie wt: barki sr: wolne czw: klatka,kaptury pt: plecy, brzuch sob: wolne ndz: biceps,triceps wszystkie cwiczenia dotychczas robilem [...]